Так как ни один видов пищи не может обеспечить наш организм всеми питательными веществами, которые нужны нам для хорошего здоровья, ешьте разнообразные продукты каждый день. Включайте в меню разнообразные продукты, чтобы снизить риск инсульта.
Ешьте продукты разнообразных цветов при каждом приеме пищи
Для того, чтобы пожинать результаты усилий по защите здоровья, употребляйте питательные вещества содержащиеся в фруктах и овощах. Для этого важно выбирать продукты различных цветов при каждом приеме пищи. Выбирайте овощи и бобовые, основываясь на цветовой гамме их окраски - темно-красные, оранжевые, желтые яркие, глубокие зеленые, синие и фиолетовые. При выборе цвета продуктов убедитесь, что они содержат широкий спектр питательных веществ.
Ешьте 5 или более порций фруктов и овощей каждый день
Исследования показывают, что лучший способ воспользоваться преимуществами здоровой диеты увеличить употребление фруктов и овощей. В дополнение к первым двум вышеописанным шагам для снижения риска инсульта, приложите усилия для того, чтобы еестье не менее 5 порций растительной пищи в день.
Одна порция овощей равна:
Примерно 1 стакан сырых лиственных овощей, например, салата из сырой капусты
